stawy kontuzje

[...] sztange do tyłu , pamietaj że nie można pomijac nóg bo nogi to nasz fundament , kolejna sparwa to mocne wieksze miesnie to lepsze zdrowie bo miesnie okalają nasze stawy i przejmują większosc obciążeń , inna sprawa to jak już wyżej wspomniano nie ma nic na pupe i tył. pamietaj ze pupa to ogromny miesień który jest najsilniejszym [...]

[...] i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :) Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je prawidłowo poprawnie i ciężko. Ja bym zostawił tylko tutaj wyciskanie sprzed głowy zza karku zbyt mocno angażuje stawy ramienne do rotacji przez co później możemy szybko złapać jakąś kontuzję

[...] Kontuzje stawu ramiennego są co raz powszechniejsze. Co raz więcej siedzimy, co raz mniej się ruszamy, a wiadomo, że brak ruchu dla naszego stawu to jego degeneracja. Nasze stawy potrzebują regularnego ruchu. W okolicach stawu ramiennego jest cała masa mięśni, które sprawiają, że staw ten jest sprawny i działa bez zarzutu. W sytuacji gdy [...]

[...] okolicy łopatki przez które cała łopatka była źle ustawiona i to zwiększało ryzyko kontuzji. Akurat trenuje biegi z przeszkodami, więc jest dużo dynamicznej pracy w zwisie, stawy barkowe mocno obrywają i to najczęstsze kontuzje wśród zawodników. Dlatego wszelkie ćwiczenia są ważnym elementem treningu. Polecam jeszcze konsultacje z dobrym fizjo [...]

Dlatego właśnie pytałam jaki jest cel i jak dużą masę autor planuje zrobić. Przy dużej wadze stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się [...]

[...] solidnie? Zastanów się logicznie czy ma to sens. ''Ostro'' nogi robi się co trening (w szeroko pojętej normie).Jeżeli nabawisz się dysproporcji siłowych i nie tylko, Twoje stawy będą podatne na kontuzje x2 mocniej niż ,,normalnie'' użyje takiego terminu. Zaniedbując to na dłuższą metę, bo tak się zacznie, będzie tylko gorzej. KULTURYSTYKA bez [...]

[...] obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika treningu i cel treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową. Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które [...]

[...] obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika treningu i cel treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową. Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które [...]

/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]

[...] Problemy z barkami to jedne z najczęstszych problemów jeśli chodzi o trening siłowy. I tutaj nie ma nic dziwnego praktycznie każde ćwiczenie na górę ciała angażuje nasze stawy ramienne, mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo mimo, że w stawie ramiennym bezpośrednio ruch [...]

[...] to odpowiedź będzie taka sama... Nawet paradoksalnie niektórzy kulturyści polecają robienie mostka np. BRANCH WARREN. Wyciskając kulturystycznie kładziesz OGROMNY NACISK na stawy barkowe, które są słabiutkie. Bardzo łatwo o kontuzję. Listę ćwiczeń które mogą spowodować ciężkie kontuzje masz tutaj -> [...]

Mam pytanko. Jeśli mam słabe stawy(dziwnie strzelają przy schylaniu się itd.) i wrażliwy kręgosłup, zacząłem od niedawno ćwiczyć martwy ciąg, lecz używam małych ciężarów( 30-45kg) to uda mi się go wzmocnić??? i nie narażę go na dodatkowe kontuzje?? dodam że wykonuję go prawidłowo technicznie.

Szczerze? Nic mi się nie działo, a stawy były w naprawdę dobrej formie. Wg mnie kontuzje to przede wszystkim rozgrzewka i mobilność. ALE! To i tak była głupota z mojej strony... Przez długi czas miałem dziwne akcje hipoglikemiczne (zjazdy, słabości itp) - np nie mogłem wytrzymać IF-a tak jak kiedyś. Nikt nie wiedział od czego to jest. Zrobiłem [...]

Szczerze? Nic mi się nie działo, a stawy były w naprawdę dobrej formie. Wg mnie kontuzje to przede wszystkim rozgrzewka i mobilność. ALE! To i tak była głupota z mojej strony... Przez długi czas miałem dziwne akcje hipoglikemiczne (zjazdy, słabości itp) - np nie mogłem wytrzymać IF-a tak jak kiedyś. Nikt nie wiedział od czego to jest. Zrobiłem [...]

W sumie to z kolegów i po sobie to najczęstsze były kontuzje stawów barkowych, z innych to jednemu koledze wypadł dysk. Jakoś kolana nic a nic, ale stawy barkowe często.

Jak często wykonuje się ćwiczenia rehabilitacyjne na różne stawy? Codziennie jest ok? Co drugi dzień? A może rano i wieczorem? Mam nawracające kontuzje stawu barkowego, czasem mnie pobolewa, ale zawsze po ćwiczeniach czuję się zayebiście, gorzej jest jak np. dłużej coś nie robię. Do poradni rehabilitacyjnej na NFZ pewnie dopiero pójdę za 1,5 [...]

[...] na przykład nie robię więcej niż 60 kg kilka powtórzeń kilka serii w zupełności wystarczy , można dołożyć powtórzeń bardziej skupić się na poprawnej technice juniorem już nie jestem medalu nie zdobędę a kontuzje do niczego nie potrzebne kiedyś pajacowałem to do tej pory czuję kolana stawy skokowe i prawą rękę a i na prawy bark warto uważać ...

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata [...]

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata [...]

[...] dotyczy to również trójboju i kulturystyki. Ciężkie przysiady obciążają kręgosłup i kolana, owszem, ale równie dobrze można powiedzieć, że gra w piłkę nożną obciąża stawy skokowe i nie jest to żaden powód, by z niej rezygnować, jeżeli ktoś lubi taką formę aktywności. Ciężkie siady może nie są jakoś specjalnie lecznicze, ale też nie ma [...]